Здоровый образ жизни – это:
- двигательная активность;
- правильное питание;
- отказ от вредных привычек;
- умение справляться со стрессом;
- правильное сексуальное поведение;
- крепкая семья, успешная работа;
- общественная активность;
- добрые дела.
Запомни!
Физические упражнения, в том числе прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, занятия спортом:
- укрепляют мышцы;
- позволяют поддерживать фигуру;
- укрепляют сердце;
- дают больше энергии;
- позволяют чувствовать себя лучше.
Совет!
Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями хотя бы в течение 30 минут. Пусть физические нагрузки станут неотъемлемой частью Вашей жизни. Начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Выберите физические упражнения, которые нравятся и приносят Вам радость. Так будет легче заниматься ими регулярно.
Для активного долголетия, сохранения здоровья, предотвращения болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться. Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.
Правила приёма пищи:
- есть следует в одно и то же время, 3 – 4 раза каждый день;
- ужинать надо за 2 – 3 часа перед сном;
- не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжёлыми для пищеварения продуктами;
- тщательно пережёвывайте пищу;
- не перекусывайте «на лету»;
- не переедайте.
Принципы правильного питания:
- максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течение дня;
- ежедневное потребление овощей и фруктов;
- минимум соли и сахара;
- минимум животных жиров.
У каждого человека может возникнуть напряжённая ситуация, которая приводит к стрессу.
Предпосылками стресса являются:
- беспокойство;
- чувство усталости;
- невозможность сосредоточиться;
- проблемы со сном;
- боли в сердце;
- расстройство пищеварения, аллергия, боли в мышцах спины, шеи и плеч.
Как же можно справиться со стрессом:
- быть оптимистом, радоваться жизни;
- высыпаться;
- регулярно заниматься физическими упражнениями.
Каждый человек сможет сохранить своё здоровье на долгие годы, если будет вести здоровый образ жизни!
.
